Як дотримуватися здорової дієти - харчування Стефані Кей
Ось 14 простих стратегій, які допоможуть вам довго дотримуватися здорового харчування.
Що стосується дотримання здорової дієти, почати роботу - це найпростіша частина, але дотримуватися цих змін на тривалий час важко. Незалежно від того, чи це вечірка, відпустка чи пізній перекус на дивані, який виводить з ладу ваш ігровий план, збереження цих здорових звичок часто є найважчим для людей. Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути настільки складно, і не потрібно бути ідеальним, насправді, це зовсім навпаки. Тож давайте обговоримо кілька простих стратегій, як дотримуватися здорової дієти, щоб ви могли зробити ці здорові звички довготривалими.
Як дотримуватися здорової дієти
Боретесь дотримуватися свого плану дієти? Ось 9 простих порад, які допоможуть вам не відставати.
1. Почніть з реалістичних очікувань
Перш за все, якщо ви хочете змінити свої дієтичні звички і насправді змінити їх, вам слід мати реалістичні очікування. Якщо ви думаєте, що за один місяць втратите 20 фунтів, то, швидше за все, налаштовуєтесь на розлад і невдачу. Хоча так працюють речі у The Biggest Loser, але це не так, як це працює в реальному світі. Незалежно від ваших цілей, просто розслабтеся, розслабтеся і приймайте речі один за одним.
2. Виберіть дієтичний стиль, який вам підходить
Річ у тому, щоб добре харчуватися, полягає в тому, що вам потрібно насолоджуватися тим, що ви робите, якщо хочете продовжувати це робити. Якщо Джейн в офісі почала дотримуватися певної дієти і схудла, це чудово для Джейн, але це може бути не для вас. Якщо ви вирішили дотримуватися останньої модної дієти, але насправді вам не подобається такий стиль харчування, це не триватиме. Потрібно думати про те, що тобі подобається, а що не подобається, і що ти готовий змінити, а що не хочеш змінити. Існує близько сотні різних способів добре харчуватися, і для того, щоб він протримався, потрібно вибрати стиль, який найкраще підходить саме вам.
3. Не змінюйте занадто занадто швидко
Кажуть, що для створення звички потрібно від 3 тижнів до 2 місяців, і для того, щоб дотримуватися здорового харчування, потрібно створювати здорові звички, а не просто вносити зміни. Будь-хто може внести зміни протягом одного тижня або двох тижнів, але для того, щоб ці зміни тривали, вам потрібно перетворити їх на звички. На відміну від зміни того, що ви їсте, коли ви їсте, як ви їсте і скільки ви їсте все одночасно, розбивайте це на невеликі керовані шматочки. Змінюйте один прийом їжі за раз, один інгредієнт за раз або один напій за раз. Хоча спочатку це може здатися повільним процесом, чим повільніше ви вносите зміни, тим більш керованим буде їх збереження і тим легше буде вирішити проблеми, якщо щось піде не так.
4. Відпустіть підхід «Все або нічого»
Одним із найбільших розумових блоків для людей є вживання змін у дієті з підходом «все або нічого»; Ви або робите все ідеально весь час, або взагалі нічого не робите. Я можу сказати вам на власному досвіді, що не працює! Ви знову будете їсти торт, знову будете їсти чіпси і знову будете пити вино. Замість того, щоб жартувати над собою і намагатися робити все це ідеально назавжди, вам потрібно зосередитись на створенні нових звичок, які допомагають мінімізувати ваші проблемні звички, але все ж дозволяють жити своїм життям. Ви не збираєтеся «зіпсувати» весь свій прогрес лише тому, що з’їли один шматок пирога, ви можете трохи його уповільнити, але не зіпсуєте. Важливо пам’ятати, що частування тут і там насправді є важливою частиною процесу, ви просто не можете мати його тут, там і скрізь. Звичайно, мінімальне значення має ключове значення, але не потрібно зводити його нанівець.