Як мені отримати Rock Hard Abs Mind Pump Media
Як мені отримати жорсткий абс?
Абс. Ми всі хочемо їх, але навряд чи КОЙ-небудь має видимі преси. Чому так? Чи справді їх так важко досягти?
Зовсім не. Проблема в тому, що більшість людей неправильно підходять до отримання абс. Нескінченні сухарі та деякі кардіотренування - це не рішення. Подрібнений середній зріз вимагає правильної підготовки та ВАЖЛІВІШО правильної дієти.
Проблема більшості людей полягає не в недостатньо розвинених м’язах, а в шарі жиру, що їх покриває. Тренуйте м’язи преса, як завгодно, вони завжди будуть непомітні, якщо жировий шар занадто товстий.
Фітнес-індустрія робить втрату жиру складним процесом, але насправді це досить просто. Вам не потрібно дотримуватися кето, палео чи будь-якої іншої дієти. Всі вони призводять до втрати жиру за одним основним принципом:
Це відоме як дефіцит калорій. Звук ШЛЯХ занадто простий? Добре. Не будемо занадто ускладнювати це, це легко.
Основи втрати жиру
Один фунт жиру в організмі дорівнює 3500 калоріям.
Щоб втратити один фунт жиру за тиждень, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше, ніж щотижневі калорії на обслуговування (кількість калорій, необхідна для підтримання поточної ваги/маси тіла). Отже, якщо ви їли щодня протягом 500 днів на 500 калорій менше, ніж зазвичай, ви повинні були втратити приблизно півкіло жиру. (500 х 7 = 3500)
Якщо ви не знаєте калорій свого обслуговування, отримайте приблизну оцінку тут. Я настійно рекомендую починати з 300-500 калорій нижче діапазону обслуговування.
Ваше тіло пристосовується до всього. Коли споживання калорій падає занадто низько, організм сповільнює метаболізм, щоб він адаптувався. Уповільнений метаболізм означає сповільнену втрату жиру. Це може призвести до неприємного відскоку після закінчення фази втрати жиру та місяців спроб відновити пошкоджений обмін речовин.
Надзвичайний дефіцит калорій також змушує ваше тіло звертатися до ваших важко зароблених м’язів як до альтернативного джерела палива. М'язи надзвичайно важливі для того, щоб залишатися худорлявими та залишатися в них. Чим більше у вас м’язів, тим більше споживаних калорій йде на підтримку згаданих м’язів, тоді як менше їх витрачається на збереження у вигляді жиру в організмі.