Як орієнтуватися на вечерях, коли ваша сім’я не сидить на дієті
Додому на канікули? Інтегративний дієтолог Дженні Міремаді ділиться практичними та емоційними порадами щодо того, як почувати себе добре, дотримуватися власного плану харчування та все одно ладнати з усім племенем. Ось підказка: Ви відповідаєте…
Якщо ви їдете додому на канікули, вам не доведеться змиритися з тижнем нездорової їжі. І вам не потрібно почувати себе погано лише тому, що ваша сім’я не харчується так, як ви. Будучи ініціативним у спілкуванні з родиною та забезпечуючи їжу їжею, ви налаштовуєте себе на успіх і дозволяєте дотримуватися здорового харчування.
Як орієнтуватися у здоровому харчуванні вдома на канікулах
Поясніть своє "чому" | Ви можете зробити свою сім’ю більш сприйнятливою до їжі, просто змінивши спосіб розмови про це. Якщо ви критикуєте те, як вони харчуються, ви ставите членів своєї сім'ї на захист і потенційно змушуєте їх відчувати, що ви їх відкидаєте. Якщо вони почуваються пораненими, навряд чи у них виникне бажання підтримати ваші зусилля, щоб харчуватися здорово, поки ви з ними. Отже, важливо пояснити, чому ви харчуєтесь так, як їсте, не висуваючи на них жодної оцінки.
Наприклад, замість того, щоб сказати, мама і тато, як ти можеш це їсти, це для тебе так погано, скажімо, я впевнений, що це справді смачно, але щоразу, коли я вживаю смажену у фритюрі їжу, я здуваюся і болить живіт протягом двох днів . Пояснюючи, як їжа відчуває вас у вашому тілі, не оцінюючи їх та їжу, ви дозволяєте їм зрозуміти, звідки ви родом. Створіть контекст, який викликає у них бажання підтримати вас у тому, щоб почувати себе добре під час вашого візиту.
Нести відповідальність | Незалежно від того, підтримує ваша сім’я ваше здорове харчування, ви зобов’язані подбати про те, щоб у вас була їжа, яку ви можете їсти під час вашого візиту, а не їхню. Багато людей, які перейшли на здорову дієту, навіть не уявляли, як готувати смачні страви, багаті на поживні речовини, коли вперше почали харчуватися таким чином. Потрібна робота, щоб з’ясувати, як видалити запальні інгредієнти, які ви звикли їсти, і замінити їх новими, здоровими. І якщо ваша сім’я харчується не так, як ви, навряд чи вони матимуть уявлення про те, яку замінювальну їжу вам взяти, навіть якщо вони хочуть вам допомогти. Тож будьте ініціативні! Зайдіть до продуктового магазину, коли приїдете, і запасіться їжею - це дозволить вам почуватись здоровим і добре харчуватися під час перебування.