Як отримати шість пакетів
Ну, я, як правило, зосереджуюсь на здоров’ї втрати жиру та фізичної форми більше, ніж на появі в своїх роботах, але є так багато людей, які хочуть знати, як отримати шість упаковок і побачити їхні преси, що я думав, що присвячу статтю це.
Багато людей думають, що ключовим для отримання шістьох абс є надмірна робота над силою живота, наприклад, підняття ніг, хрускіт та сидіння. На сьогоднішній день найважливішим компонентом є досягнення дуже низький рівень жиру в організмі. Не має значення, наскільки добре розвинені ваші м’язи живота, якщо у вас є жировий прошарок, що покриває прес, видимого визначення не буде. Насправді не потрібно надмірно розвивати силу в абс, щоб мати видиму шість пакетів, якщо у вас практично немає жиру на животі, що покриває їх.
Отже, головне, щоб отримати шість пакетів, - це в першу чергу втрата жиру до того моменту, коли у вас дуже мало жиру над пресом. Подальша робота на АБС покращить їх визначення після цього, але не зробить жодної реальної різниці, доки ви не опрацюєте жодного шару жиру, який може виникнути.
Як втратити жир на животі
Потім це зводиться до того, як втратити жир на животі. Можливо, ви захочете ознайомитися з деякими досить докладними статтями, які я писав про те, як втратити жир на животі та вправами для втрати жиру на животі. Я розгляну деякі основні моменти тут, щоб допомогти оглянути процес.
Прагнення втратити жир на животі та втрата жиру, як правило, одне і те ж. Якщо ви набираєте або втрачаєте жир на різних етапах процесу втрати жиру, це базується більше на вашій генетиці, а не на підході до втрати жиру або вашому харчуванні. Отже, першим кроком для отримання пакета із шістьма є досягнення дуже низького рівня жиру в організмі загалом.
Ключ до втрати жиру - це підтримувати дефіцит калорій. Існує стільки різних шкіл думок про те, як схуднути, тому може бути трохи заплутано прийняти рішення про підхід, який ви хочете застосувати.
Підхід до втрати жиру через підтримку базового дефіциту калорій має багато допоміжних досліджень. Різні органи охорони здоров’я, такі як Національний інститут серця, легенів та крові Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США [1] та Американська дієтологічна асоціація [2], публікують заяви про позицію, які призначені для надання медичним працівникам рекомендацій щодо лікування ожиріння та ваги. питань. Обидва ці органи рекомендують підходити до втрати жиру, підтримуючи основну калорію дефіцит приблизно від 500 до 1000 калорій на день. Споживаючи на 500-1000 калорій на день менше, ніж ви спалюєте, ви повинні втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень, що є широко рекомендованою швидкістю схуднення [1].
Отже, щоб мати видимий шість пакетів, ви хочете встановити базовий дефіцит калорій, щоб досягти втрати жиру, що знизить рівень жиру в животі до такої міри, що видно прес Деякі з основних компонентів утримання цього дефіциту калорій - це харчування, кардіотренування та силові тренування.