Як робити присідання без болю в коліні - курорт для схуднення Притікіна
«Я більше не роблю присідання. Вони болять мені в колінах ».
Звучить знайомо? Ще однією поширеною скаргою на присідання є біль у спині. В 1-хвилинному відео від експертів з фізичних вправ у відомому Центрі довголіття Притікіна в Маямі дізнайтеся, як робити присідання без болю в колінах і спині.
Робіть присідання правильно, і вони творять чудеса для м’язів нижньої частини тіла, особливо для сідниць і стегон.
Джеймі Костелло, MSC, директор вправ у Притікіні: «У багатьох наших гостей хронічний біль, як біль у коліні. Вправа може бути складною справою. Експертна увага, яку вони отримують тут, є величезною допомогою ".
Роби їх неправильно, і о, чи боляче їм.
"Кожного разу, коли в Центр довголіття" Притікін "приїжджає нова група гостей, у мене є кілька, іноді кілька, кажуть мені:" Я б хотів потренуватися і підготуватися, але не можу, бо боляче ", - говорить Джеймі Костелло, MSC, директор з вправ у Притікіні.
«До того часу, коли вони підуть через один-два тижні, вони вже засвоїли правильну форму для вправ, від яких їм боліло, включаючи присідання. Щоденний тренінг знову робить вправи можливими ".
Як робити присідання без болю в коліні
Роблячи присідання, як показує 1-хвилинне відео Притікіна, дійсно важливо не дозволяти колінам нахилятися вперед за кінчиками пальців ніг.
"Наші коліна занадто нахиляються вперед, тому що ми більшу частину ваги кладемо на пальці, що робить більший стрес на колінах. Що ми повинні робити, використовуючи стегна, а не пальці ніг », - пояснює Джеймі.
Щоб допомогти вам набути належної форми, уявіть, що ви сідаєте на стілець і знову встаєте. Ви в основному використовуєте стегна, так? Присідання - це рух стегнами. Подумайте про пальці ніг і колін, як про те, щоб просто їхати.
Як робити присідання без болю в спині
Щоб запобігти болю в спині при виконанні присідань, вам потрібна "гарна пряма спина протягом усього руху", говорить Джеймі. Особливо пам’ятайте, що ви не перекриваєте нижню частину спини або поперековий відділ.
Як робити вправи з поганими колінами
Дізнайтеся, як робити вправи з поганими колінами. Або, якщо ваші коліна у хорошій формі, навчіться їх утримувати такими. Як робити вправи з поганими колінами
"Іноді для цього потрібно багато практики", - визнає Джеймі. «Деякі наші гості тут, у Притікіні, мають спини, які так довго не вирівнювались, що вони насправді не знали, що таке гарне вирівнювання і що це таке, не кажучи вже про те, як його досягти. Персональна увага, яку вони тут отримують, є величезною допомогою ».
Підбиття підсумків | Як робити присідання
Без болю в коліні та болі в спині
Присідання є одними з найпопулярніших вправ, тому що при правильному виконанні вони не тільки допомагають вам виглядати краще (хто не хоче симпатичнішого прикладу?), Вони покращують життя.
Присідання - це рух, який ми використовуємо в реальному житті щодня і постійно. Ми присідаємо, щоб сісти на стільці. Ми присідаємо на кушетках. Ми присідаємо, щоб сісти в наші машини. Ми присідаємо при садівництві. Ми присідаємо, коли забираємо дітей та онуків. І звичайно, ми присідаємо, сидячи на унітазі.
Не буде перебільшенням сказати, що коли ми добре присідаємо, ми живемо добре.
Отримайте основні вказівки щодо присідань без болю в коліні та болях у спині в 1-хвилинному відео Центру довголіття Притікіна.
Силові вправи |
Основні переваги, рекомендації
Ми схильні знати переваги серцево-судинних вправ, таких як біг підтюпцем або плавання. Вони покращують роботу серця і кровообіг. Вони також допомагають знизити кров'яний тиск і зменшити ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань.
Але багато хто з нас не повністю розуміють або не цінують переваги силових (також званих опором) вправ, таких як присідання.