Як щотижневі журнали харчування можуть допомогти у визначенні ваги
Ожиріння - це епідемія номер один у сучасному сучасному світі. Люди їдять їжу найгіршої якості, рідко сідаючи, щоб правильно поїсти, і часто обирають страви, багаті калоріями. Дієта відповідає за підвищений ризик діабету, серцевих нападів та інсульту, що впливає на загальну якість життя. Втрата ваги викликає занепокоєння у багатьох людей. Але процес ніколи не є таким простим, як можна подумати. Важко скоротити калорії і привчити себе правильно харчуватися. Технологія на нашому боці, а програми для смартфонів дозволяють нам документувати кожен крок подорожі до схуднення. Завдяки журналам харчування ми можемо більше усвідомлювати їжу, яку ми їмо, та зміни, які нам потрібно зробити.
Відстеження втрати ваги та здорового харчування за допомогою журналів харчування
Якщо ви вирішили змінити своє життя на краще і повернутися до здорового харчування, ви можете розглянути можливість використання програми охорони здоров’я CareClinic. Цей корисний ресурс може використовувати кожен, хто планує схуднути, харчуватися здорово та в цілому підтримувати адекватний спосіб життя. Він, в тому числі, діє як лічильник поживних речовин, дозволяючи реєструвати щоденне споживання калорій, а також макроелементів (вуглеводів, білків та жирів), цукру, натрію тощо.
Для кожного свого прийому їжі ви можете записати дату та час, а також тривалість та обставини. Ви можете зробити записи про три основні страви (сніданок, обід та вечерю), а також про будь-які закуски, які вам сподобаються протягом дня. Журналювання їжі стало набагато простішим завдяки таким програмам, як CareClinic, яка допомагає відстежувати спожиті калорії та точну кількість макроелементів, що містяться в кожному прийомі їжі.
Запис їжі за допомогою додатків (для друку)
Незважаючи на те, що все одно можна використовувати ручку та папір для реєстрації страв, було б соромно не скористатися цією технологією і покластися на смартфони для швидкого запису ваших страв. Додаток для охорони здоров’я CareClinic простий у використанні, що дозволяє планувати їжу заздалегідь та реєструвати їх, коли вони відбуваються, переконуючись, що ви залишаєтесь на правильному шляху, враховуючи ваші харчові цілі.
Ведучи щоденник харчування, ви отримаєте більш чіткий погляд на свій раціон та зміни, які потрібно внести. Можливо, вам буде легше змінити свій раціон, оскільки документування їжі покаже, наскільки вони насправді поживні. За допомогою програми ви можете записати, наскільки здоровою є ваша їжа, яка ваша найчастіша тяга та яка якість їжі надходить у ваш організм щодня. Вся ця інформація дозволить скласти картину вашого поточного стану здоров’я та того, чи є надмірна вага проблемою чи ні.
Втрата ваги за рахунок здорового харчування
Хоча існують сотні дієтичних режимів, найкращі фахівці скажуть вам, що здорове харчування в помірних кількостях допоможе вам досягти своїх цілей щодо схуднення краще, ніж будь-яка дієта. Багато людей відчувають труднощі при схудненні, оскільки у них є шалений щоденний графік, який дозволяє будь-що, крім здорового харчування. Отже, якщо ви дійсно серйозно ставитесь до змін, вам слід почати з того, як ви організовуєте своє життя та щоденний графік.
Реєстрація харчування в додатку CareClinic може бути використана для створення індивідуальних цілей дієти, але - будьте обережні - вам не слід робити втрату ваги своїм пріоритетом номер один. Натомість вам слід зосередитися на здоровому харчуванні в поєднанні з достатнім рівнем фізичної активності. Ви можете використовувати програму для встановлення цілей щодо щоденного споживання мікро- та макроелементів, обов’язково готуючи їжу відповідно.
У ситуації, коли ви боретеся з ожирінням, ви можете покластися на додаток для здоров’я, щоб встановити обмеження на щоденне споживання калорій. З кожним приготованим прийомом їжі ви можете звернутися до програми та переконатися, що дотримуєтесь цього обмеження. Якщо у вас є трохи більше часу, ви можете записати харчовий аналіз кожного прийому їжі або харчового продукту. Таким чином, ви дізнаєтесь, чи містять ваші страви шкідливі для здоров'я інгредієнти, такі як доданий цукор, трансжири або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Ваш персональний план харчування
Коли ви вирішили, що здорове харчування є метою найближчого майбутнього або навіть сьогодення, перше, що вам потрібно зробити, це придумати план. За допомогою програми CareClinic для здоров’я ви можете залишатися організованими, створюючи план здорового харчування та приймаючи уважні харчові рішення. Кожна “реєстрація” складатиметься з їжі, яку ви споживали, що додаватиметься до вашого журналу харчування. Потім ці журнали харчування можна обмінювати або друкувати за потреби.