Кинути палити, займаючись набором ваги
Вступ
Багато людей турбуються про набір ваги, коли кидають палити. Більшість людей спочатку набирають вагу після того, як кидають, але багато хто втрачає цю вагу з часом. Але зосередьтеся на тому, щоб кинути палити. Після того, як ви впевнені в тому, що не рецидивуєте, ви можете впоратися із втратою ваги, яку ви, можливо, набрали.
Якщо ви починаєте набирати вагу, є кроки, які ви можете зробити.
Найголовніше - кинути палити. Щохвилини, коли ти кинеш, ти почнеш набагато здоровіше життя.
- Куріння набагато гірше для вашого здоров'я, ніж набір кількох кілограмів.
- Якщо ви намагаєтеся схуднути одночасно із спробою кинути палити, вам, ймовірно, буде важче кинути палити. Тож займіться спочатку відмовою. Тоді займіться набором ваги пізніше.
- Поки ви намагаєтеся кинути, зосередьтеся на харчуванні здорової їжі та активніше.
- Ліки, що зупиняють куріння, можуть допомогти вам набрати менше ваги під час прийому.
Як можна впоратися із збільшенням ваги, коли кидаєш палити?
Бережись
Знання - річ потужна. Тепер, коли ви знаєте, що відмова від куріння може викликати бажання їсти більше або їсти частіше, ви можете бути готові до цього.
- Пам’ятайте, що секрет контролю ваги - курите ви чи ні - це вживання здорової їжі та активізація.
- Не намагайтеся дотримуватися дієти, коли кидаєте палити. Більшість людей, які намагаються схуднути одночасно, коли намагаються кинути палити, ще важче кидають палити. Натомість їжте більше фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. І дізнатися більше про корисні жири.
- Ліки, що зупиняють куріння, можуть допомогти вам набрати менше ваги під час прийому.
- Знайдіть способи активізуватися. Підніміться сходами. Припаркуватися далі. Здійснюйте прогулянки. Почніть програму у тренажерному залі або займіться новим видом спорту.
Є план
Контролювати свою вагу буде простіше, якщо у вас є план. До дня виходу:
- Знайте, які заходи спокушатимуть вас палити чи їсти, і уникайте їх. Це може допомогти вести журнал тих часів, коли вас найбільше спокушає.
- Подумайте, як ви заповните час, коли зазвичай курите. Наприклад, якщо ви любите цю сигарету після їжі, не замінюйте цю сигарету більшою кількістю їжі. Вставайте і чистіть зуби, гуляйте або мийте посуд.
- Складіть список корисних продуктів, які вам особливо подобаються. Спробуйте кілька нових низькокалорійних закусок та напоїв. Запасіться тими, які вам подобаються.
- Подумайте, як ви можете більше вправляти своє життя. Окрім того, що фізичні вправи допомагають триматися подалі від сигарет, фізичні вправи спалюють калорії. Плануйте робити короткі прогулянки або робити деякі розтяжки часом, коли ви зазвичай курите.
- Подумайте про використання ліків для відмови від куріння.