Мої 5 основних оздоровчих підказок щодо вагітності Харчування в Кітчі
Ці п’ять основних оздоровчих порад щодо вагітності включають їжу та фітнес, добавки, природні страви, що потрібно зробити, пренатальні вітаміни та багато іншого! Займіться своїм здоров’ям з першого триместру до третього триместру і далі, незалежно від того, чи це ваша перша вагітність, друга чи п’ята!
Ця публікація була спонсорована iHerb
Оце Так! Просто так я вже пройшов більше половини вагітності з дитиною номер два! Якщо ви ще не чули новин, я поділився нещодавно у соціальних мережах що ми знову чекаємо, і Хемслі стане старшою сестрою! Цього разу я досить довго боролася з хворобою та сильною втомою, тож мені потрібно було більше часу, ніж зазвичай, щоб оголосити про вагітність. Я радий сказати, що зараз я знову почуваюся добре і можу набагато більше насолоджуватися процесом!
Дивно, як вагітність впливає на кожну жінку так по-різному і як кожна вагітність однієї жінки може настільки відрізнятися від наступної. З урахуванням сказаного, я вірю, що вони є особливості, які відповідають всім нам, і вони потрапляють до моїх 5 основних оздоровчих підказок щодо вагітності яким я сьогодні ділюсь у партнерстві з iHerb . Ці поради дійсно допоможуть вам у цьому дивовижному процесі трансформації психічно та фізично та дадуть вашій дитині, що розвивається, те, що йому потрібно для процвітання!
Поради щодо вагітності
1. Прагніть до оптимального харчування ... з благодаттю!
Для багатьох жінок перші 3-4 місяці можуть бути досить складними в питанні їжі взагалі через низку тяжкості ранкової нудоти. До 80% жінок стикаються з певним ступенем хвороби в перші місяці вагітності, тому, якщо ви не так себе почуваєте, знайте, що ви в хорошій компанії. Почуття нездужання може закинути ключ у речі, ось чому я згадую про це прагнути до оптимального харчування з великою дозою грації . Бувають дні, коли апетитними здаються лише крекери або фаст-фуд, і це нормально, якщо це все, що ви можете пережити. Тоді, коли ви починаєте почувати себе краще, прагніть до збалансованої дієти. Ось кілька чудових вказівок щодо оптимального харчування:
2. Регулярно займайтеся фізичними вправами та адаптуйтеся до прогресування вагітності
Це біг і знову те, що може зайняти заднє сидіння протягом першого триместру, якщо ранкова нудота є частиною вашого досвіду вагітності. Мені особисто довелося припинити фізичні вправи приблизно на сім тижнів, коли мені було гірше, але тепер, коли я вже пройшов цю стадію, я знову займався 4-5 днів на тиждень, і це справді допомагає мені почуватись набагато краще. Існує маса досліджень, які показують переваги регулярних фізичних вправ під час вагітності, будь то тренування з опору, серцево-судинна діяльність, йога, пілатес або плавання. Американська асоціація вагітності перелічує переваги регулярних фізичних вправ наступним чином:
- Зменшує болі в спині, запори, здуття живота і набряки
- Може допомогти у профілактиці або лікуванні гестаційного діабету
- Підвищує енергію, настрій та якість сну
- Покращує поставу (що може спричинити шкоду під час вагітності!)
- Підвищує м’язовий тонус, силу та витривалість
- Може покращити здатність справлятися з пологами та скоротити тривалість пологів
- Покращує здатність бути фізично здоровою після пологів
У міру прогресування вагітності вам може знадобитися модифікувати тренування у міру зміни вашого тіла. Я щомісяця працюю з персональним тренером в Інтернеті, який адаптує мою програму тренувань відповідно до триместру. Якщо ви не займалися фізичними вправами до вагітності, переконайтеся, що це полегшено під керівництвом професіонала, щоб запобігти травмам.
3. Призначте сон як ваш найкращий друг!
Ах, дорогоцінний сон, найкращий друг вагітної мами, справді! Під час вагітності наші тіла будують іншу людину, це не малий подвиг, і вже було сказано, що кількість енергії, яку забирає цей процес, еквівалентна сходженню на Еверест ... кілька разів! Якісний сон під час вагітності сприяє загальному енергетичному рівню, настрою, фізичному самопочуттю та може зменшити симптоми нудоти протягом перших кількох місяців. Отримати якісний сон під час вагітності легше сказати, ніж зробити, оскільки дослідження показують, що проблеми зі сном можуть спостерігатися у 80% жінок, включаючи безсоння та неспокійні ноги. Ось деякі особливості, які можуть допомогти вам отримати настільки необхідний якісний сон!