Переривчасте голодування для спортсменів, чому і як руйнується м’яз
Джейсон Максвелл
Харчування, особисті тренінги
Переривчасте постування тут є. Ми всі чули про те, наскільки це чудово для цілей будови тіла, але як щодо спортивних результатів? Здається, єдині спортсмени, які практикують піст, роблять це з релігійних міркувань. Зараз час змін. Я вам кажу так: усі спортсмени можуть практикувати певний переривчастий піст і отримувати від цього користь.
Особисто я практикував різні форми із собою та своїми клієнтами. Хоча це, як правило, досить здорово, я виявив, що це не для всіх. У цій статті дві форми посту, які я розберу для вас, - це цілі денні пости (FDF) та щоденні пости. Я обговорю плюси і мінуси кожного, а також те, як це можна застосувати безпосередньо до спортсменів.
Повний день (FDF)
Пости на цілий день - це коли ви утримуєтесь від їжі протягом 24 годин. Наприклад, скажімо, ви їсте останній прийом їжі в суботу о 22:00; наступного разу ви їли б о 22:00 у неділю. Протягом цих 24 годин без їжі ваше тіло відчує такі переваги, як підвищення рівня гормону росту, детоксикація печінки, зменшення запалення та нижча щотижнева калорійність (очевидно).
Мета включення посту на цілий день - допомогти вашому тілу відновитись після міні-травм та болю в суглобах за тиждень. Це також дуже корисно для спортсменів, які займаються у вагових класах і повинні підтримувати низьку масу тіла або низький рівень жиру в організмі.
Під час FDF ваше тіло має розслабитися. Це означає мінімальну активність (прогулянки, задоволення на вулиці тощо) і всі дрімоти, яких ви бажаєте. Коли ви не відпочиваєте, я часто рекомендую намагатися бути зайнятим, оскільки ваш розум буде лазерним і продуктивним. Також зайнятість є прекрасним способом затулити думки про їжу.
Єдина проблема з FDF - це те, що вони іноді занадто ефективні, щоб утримувати вагу тіла низькою. Це означає, що у деяких спортсменів вага їх тіла падає занадто швидко. Іноді занадто багато хорошого - це погане.
Як це зробити:
Включаючи FDF у свій графік харчування, я рекомендую включати їх лише раз на сім днів. Причина цього полягає в тому, що спортсмени, як правило, дуже активні, і вам потрібно дозволити мінімальну активність під час FDF. Оскільки всі спортсмени повинні мати принаймні один повний день відпочинку на тиждень, FDF та тижневий повний день відпочинку йдуть рука об руку. При порушенні FDF найкраще приймати один невеликий прийом їжі, що складається з жиру та овочів. Це гарантує, що ви вживаєте мінімум калорій, підтримуєте низький рівень інсуліну і дозволяєте своєму тілу використовувати жир як енергію.