Переваги, довжина та поради від Power Naps

Потрібно підзарядитись? Не схиляйтесь до кофеїну - сильний сон підсилить вашу пам’ять, когнітивні навички, креативність та рівень енергії.

доктор філософії

Дрімка допомагає Констанції Кобиларц Уайльд (58) підзарядитися, особливо якщо вона приймає їх відразу після обіду. Уайльд, менеджер з маркетингу та охорони здоров'я в Маунтін-В'ю, Каліфорнія, постійно обговорює свій графік роботи працюючої мами та доглядальниці сім'ї. Щодня вона встає до 6 ранку, а до 22:30 намагається лягти спати. Але непередбачувані проблеми часто штовхають її до сну пізніше.

"Я більше не можу робити всі ночі або просто спати шість годин без того, щоб це почало впливати на мене", - каже вона.

Отже, для боротьби з втомою та постійного перебування на робочому місці та вдома, Уайльд зробив дрімоти силою регулярною частиною свого розпорядку дня, встановивши будильник на короткий час.

Дрімання та позбавлення сну

Денне сновидіння може бути одним із способів лікування недосипу, говорить Сара С. Меднік, доктор філософії, експерт зі сну та автор Задрімати! Зміни своє життя. "Ви можете отримати неймовірні переваги від 15 до 20 хвилин дрімки", - каже вона. "Ви перезавантажуєте систему і отримуєте сплеск пильності та підвищуєте моторні показники. Це те, що справді потрібно більшості людей, щоб уникнути сонливості та отримати енергетичний пристрій".

Тривалість вашого сну та тип сну, який ви отримуєте, допомагають визначити переваги, що стимулюють мозок. 20-хвилинний енергійний сон, який іноді називають дрімотою 2-го етапу - хороший для настороженості та навичок рухового навчання, таких як друкування та гра на фортепіано.

Що станеться, якщо ви дрімаєте більше 20 хвилин? Дослідження показують, що довші дрімоти сприяють збільшенню пам’яті та підвищенню творчості. Повільний сон - дрімання приблизно від 30 до 60 хвилин - добре для навичок прийняття рішень, таких як запам'ятовування словникового запасу або згадування вказівок. Швидкий рух очей або швидкий сон, зазвичай від 60 до 90 хвилин дрімки, відіграє ключову роль у встановленні нових зв’язків у мозку та вирішенні творчих проблем.