Переваги тренувань при екстремальних температурах теплі

Спочатку існували фітнес-студії з підігрівом, зараз остання тенденція працює в морозні температури. Хоча з кожним із цих режимів пов’язані певні переваги для здоров’я, існують також певні ризики.

екстремальних

Ось що вам потрібно знати:

Гарячі тренування

Ідеальна температура тіла становить близько 37 градусів С (98,6 градусів за Фаренгейтом). Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи дуже неефективні, і лише 25 відсотків енергії витрачається на рух. Інші 75 відсотків енергії, яку виробляють м’язи, втрачається у вигляді тепла, збільшуючи температуру вашого тіла. Якщо вона перевищує 40 градусів С, це може бути небезпечно, тому ваше тіло намагається підтримувати температуру близько 37 градусів С.

Однією зі стратегій запобігання підвищенню температури тіла є потрапляння більше крові до шкіри, що може змусити обличчя людей червоніти під час інтенсивних тренувань. Якщо ви тренуєтесь у і без того спекотному середовищі, різниця між температурою тіла і кімнатною температурою невелика, і вашому серцю потрібно посилено працювати, щоб спробувати потрапити більше крові до шкіри.

Інший спосіб, як ваше тіло позбавляється від надлишкового тепла, - це розігрівання поту до того моменту, коли він випаровується, який потім бере із собою тепло, коли випаровується в повітря. Через піт можна втрачати до двох літрів води щогодини. Оскільки ви більше потієте під час фізичних вправ у спеку, важливо замінити втрачену рідину, інакше кров може загустіти, що збільшує навантаження на серце.

Обидва способи підтримувати тіло при температурі нижче 40 градусів С додають додаткового навантаження на серце. Як результат, кардіотренування важче в жарких умовах, а витривалість знижується в жарких умовах.

Але тренування в жаркому середовищі може бути корисним для коротких занять, які потребують потужних скорочень м’язів. Існує також школа думок, що тренування з інтенсивністю світла, такі як йога, можуть принести користь, оскільки додаткове навантаження на серце під час фізичних вправ у спеку може збільшити кількість спалених калорій. Але дослідження Центрального Мічиганського університету суперечать цій теорії калорій. Це показало, що різниці в інтенсивності фізичних вправ не було, тому кількість спалених калорій під час занять йогою при температурі 20 ° С і 35 ° С була однаковою.