Поради щодо здорового харчування на канікулах Pongo Power
Їжа! Їжа, скрізь!
Напередодні сезону відпусток їжа, як правило, стає головним акцентом у нашому житті. За шість тижнів від Подяки до Нового року є маса можливостей їсти та пити.
Протягом цього часу сімейних зборів, робочих вечірок та дружніх зустрічей можна помітити наконечник масштабу та падіння енергії. Але немає потреби відмовлятися від усього цікавого! Ось декілька корисних порад, щоб насолодитися цими гурманськими подіями, не випускаючи штани в січні.
Порції! Знаючи, скільки їжі дорівнює порції, допомагає пам’ятати про калорійність їжі. Але, не обманюйте! Не всі калорії створюються рівними.
Зведення з розуму точної кількості калорій може призвести до катастрофи. По-перше, це не весело! По-друге, насправді важлива якість калорій! Визначення калорії - це міра енергії в їжі, зокрема міра тепла, необхідна для підняття кілограма або грама води на один градус Цельсія для вимірювання кількості енергії. Це просто вимірювання, як дюйм.
Необхідно пам’ятати, що деякі калорії багаті на поживні речовини і корисні для вас, а деякі калорії не мають поживної кількості. Їжа з високим ступенем обробки без жиру: хоча вона може споживати менше калорій, вона також має менше їжі. Тож вам в кінцевому підсумку потрібно більше їсти, щоб почуватися задоволеним. Просто їжте справжнє! Найголовніше - це те, що ви почуваєтесь задоволеними та ситими, тому що їсте їжу, щільну їжею!
Але як це зробити, не рахуючи калорій? Запам’ятавши, як виглядають фактичні порції, замість того, щоб намагатися підрахувати калорії, ви зможете судити про кількість з’їденої їжі без головного болю, провини та здивування, які ви можете відчути, дивлячись на цілий прийом їжі на столі перед собою.
Цей список просто дає чіткіше уявлення про те, скільки на вашій тарілці.
Білки: розміром a колода карт.
(Мінімум 60 грам на день)
Спробуйте мати 10-12 унцій. день. Колода карт або долоні дорівнює приблизно 3-4 унції.