Посібник для початківців із сироваткового протеїну, якщо ваша мета - схуднення; ЛЮКС Фітнес
Подорож до "форми" може, як мінімум, розчарувати.
Кілька тижнів можна справді побачити різницю. Інші, ви можете відчути, що ви потрапили на плато.
Але втрата ваги вимагає часу - рішення за ніч насправді не існує. Однак існує ціла низка добавок, які можна використовувати для досягнення цілей у формі тіла. Зокрема, один порошок сироваткового протеїну використовується багатьма активними жінками для відновлення після тренувань і дотримання контрольованої дієти.
Тож якщо ви думаєте про введення сироваткової порошку у свій режим фітнесу, то чому б і ні! Для цього існує маса вагомих причин. Вам просто потрібно переконатися, що ви повністю про це знаєте що сироватковий білок є, як використовувати його безпечно і котрий сироватковий білок найкраще підходить для схуднення.
Щоб допомогти вам у цьому, ми зібрали цей короткий посібник для початківців. Ми повернемо його до самих основ сироватки, щоб ви могли взяти свій перший порошок і почати струшувати речі ... з упевненістю!
Почнемо з дуже початок - що таке білок?
Якщо ви збираєтеся використовувати порошок сироваткового білка, ви, мабуть, повинні знати, що він зробить для вашого організму!
Але якщо для вас білок завжди був якоюсь таємницею, вам би пробачили. Є багато інформації, важко знати, що ти потрібно знати!
Отже, ось основи.
Білок складається з білкових будівельних блоків, які називаються амінокислотами. Всього 21 амінокислота, і дев’ять з них є необхідними, тобто ми мати щоб отримати їх із нашого раціону. Амінокислоти зв’язуються за різними схемами та послідовностями, створюючи білки з різними функціями.
- Антитіла, які допомагають захистити організм від хвороб та хвороб.
- Ферменти, які відповідають за тисячі хімічних реакцій в організмі.
- Посланці, як і деякі типи гормонів, які координують важливі біологічні процеси в організмі.
- Транспорт і зберігання, які допомагають молекулам рухатися по організму.
- Структурні компоненти, як ті, що складають м’язи.
Зазвичай ми думаємо про білок як про те, що нам потрібно для побудови та підтримки м’язів, тому цей останній тип білка є тим, з яким ми найбільше знайомі.
Але також важливо знати, що інші типи білків, такі як гормони та месенджери, теж відіграють певну роль у втраті ваги та збільшенні ваги.
Що таке порошок сироваткового білка?
Порошок сироваткового білка виготовляється з ізольованих компонентів сироватки, яка є одним з двох основних білків, що містяться в молоці.
Коли жир відокремлюється від решти молока, як коли ви робите сир, залишається рідина та сир. Ця рідина містить більшу частину сироваткового білка, а сирна маса містить більшу частину білка казеїну. Грубо кажучи, близько 20% білка в молоці - це сироватка, а решта - казеїн.
Для отримання порошку сироваткового білка рідина на основі сироватки відокремлюється від казеїну, і вона проходить безліч процесів, поки не стане порошком. Можливо, ви також чули про цей порошок, званий "концентратом сироваткового білка".
Ви також можете отримати білок казеїну у вигляді порошку, але оскільки казеїн перетравлюється довше, ніж сироватка, це не так як чудово підходить для швидкого потрапляння білків після тренування.
Для чого призначений порошок сироваткового білка?
Білок сироватки може зробити багато корисного в організмі - саме тому порошок сироваткового білка використовується стільки любителями фітнесу!
Якісний порошок сироваткового білка повинен:
- Збільште загальне споживання білка: Якщо ви дотримуєтесь здорової, збалансованої дієти, то у вас не повинно бути дефіциту білка. Однак якщо ви також багато тренуєтесь, корисний приріст білка теж не завадить.
- Допомога з відновленням м’язів: Доведено, що білок допомагає спортсменам швидше відновлюватися від втоми від фізичних вправ - тому, якщо після тренування у вас схильність до енергії або болять м’язи, тоді білок сироватки може допомогти.
- Надайте будівельні блоки для побудови та регенерації м’язів: Крім боротьби з втомою, порошок сироваткового білка має амінокислоти BCAA, які відіграють важливу роль у формуванні м’язів .
- Допомагають збільшити силу м’язів: Сироватковий протеїн також може підтримувати м'язову силу і збільшити ефективність тренувань з опору.
- Сприяння режиму схуднення: І останнє, але не менш важливе, було показано, що сироватковий білок можесприяють втраті жиру та одночасному збереженню м’язів!