Повернення їжі на практиці за допомогою психологічного плану харчування сьогодні
Хитрощі для нормалізації прийому їжі
Опубліковано 09 січня 2012 р
Серцем нашої книги «Батьківський посібник з розладів харчування» є «Харчовий план Марсії», який пропонує тим, хто бореться з розладом харчової поведінки, шаблон для повернення до звичного харчування. Сам план простий: триразове харчування та два-три перекуси на день, причому страви складаються із порції кожного із складних вуглеводів, фруктів чи овочів, кальцію, білка, жиру та (у разі обіду та вечері) " весела їжа, "щось з'їдене не з точки зору харчової цінності, а тому, що воно смачне і означає закінчення трапези.
Він нескінченно гнучкий і може бути пристосований для людей, які борються з анорексією, булімією, розладом переїдання, а також невпорядкованими їдачами, які хочуть повернутися до звичного і здорового режиму харчування.
Ми присвячуємо цілий розділ Продовольчому плану, розбиваючи його за складовими частинами, і пояснюючи, чому ці елементи мають вирішальне значення для всіх, хто цікавиться здоровим харчуванням, і пропонуємо зразки продуктів для кожної категорії (це сфера, в якій перевантажена сім'я чи людина часто може застрягти на).
Все це досить просто і просто. Важкою частиною, звичайно, є накопичення мотивації та рішучості, необхідних для того, щоб відмовитись від невпорядкованої поведінки в їжі, зробити стрибок віри та почати використовувати Продовольчий план. Тут я узагальнив декілька багатьох порад, які ми даємо щодо того, як змусити дієвий план працювати:
• Додайте те, чого не вистачає: Ви можете або сісти, і, використовуючи наш шаблон як керівництво, скласти план харчування для вас, вашої дитини або коханої людини. Або ви можете почати з того, що ви зараз їсте, і повільно додавати те, чого не вистачає. Останній - метод, який використовують професійні дієтологи, і його батьки та окремі особи можуть легко адаптувати вдома. Це менш тривожний спосіб поступово проробляти свій шлях до повного дотримання Плану.