Пропускаючи сон, ви з’їдаєте на 300 калорій більше наступного дня
Потрібна мотивація, щоб спати раніше? Дослідники підрахували точний вплив недосипу на споживання калорій.
Ви коли-небудь помічали, що чим менше ви спите, тим більше голоду ви відчуваєте наступного дня? Дослідження показують, що це справді так. Але ви можете не усвідомлювати, скільки зайвих калорій ви приймаєте (спойлер: це більше, ніж ви думаєте).
У новому дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, дослідники вирішили визначити кількість надлишків калорій, споживаних втомленими та втомленими. В останні роки достатній сон став третьою опорою, поряд із фізичними вправами та здоровим харчуванням, як спосіб допомогти контролювати вагу. Попередні дослідження пов’язували відсутність сну з ожирінням і навіть діабетом 2 типу; але це один із перших випадків, коли дослідники підрахували калорійний ефект недостатнього рівня Z.
Для цього вони об’єднали результати 11 попередніх досліджень, які розглядали „часткове недосипання” та споживання калорій. Часткове позбавлення сну "означає, що люди були позбавлені сну частину ночі, але не цілу ніч", - пояснила автор електронного листа Герда Пот, доктор філософії. "Часткове недосипання може вплинути на кількість та/або якість сну".
Загалом дослідження включали 172 людини у віці від 18 до 50 років, як чоловіків, так і жінок, які мали або нормальну вагу, чи зайву вагу, або ожиріння. Всі дослідження включали контрольні групи людей, які справді висипалися - 7-12 годин у ліжку вночі. Люди, які страждають від сну, вкладали в ліжко від 3½ до 5½ годин.