Reddit - gainit - Ті, кому потрібно з’їсти 3100 калорій, що; s ваш план харчування
Дякую за відповідь, щодня я їжу в основному одне і те саме, 3 великі страви, що складаються з курячої грудки та рису, ніж деякі закуски між їжею. І піца у вихідні, бо я зараз не терплю курки!
Спробуйте кинути яловичий фарш. Високий Кал і смачно, але все одно вражає ваші макроси досить добре.
Яловичина тут жахлива, треба багато платити, щоб щось їсти. Чи погано їсти лише курку знову і знову з тунцем, шинкою та яйцями?
Я не лікар, тож насправді це не мій дзвінок. Я вірю у вживання різноманітної їжі. Однак, якщо ви отримуєте білок з різних джерел, це нормально, якщо ви не використовуєте яловичину. Напевно, краще для вас у довгостроковій перспективі насправді. Тільки не забудьте взяти овочі та клітковину, інакше вам буде погано.
Я не буду їсти яловичину протягом 2 місяців, ніж повертаюся додому:)
На сніданок я зазвичай їжу яйця з хлібом (іноді з гуакамоле) або вівсянку з арахісовим маслом, кокосовою стружкою та медом.
Обід/вечеря зазвичай однаковий (обід, залишок якого залишився напередодні). Рис, тофу, брокколі, квасоля, сочевиця. Я також їжу інші речі, але це мої основні продукти.
Я не їжу м'яса і не п'ю молока, тож ви можете навіть не сприймати відповідь серйозно (як і більшість із цього розділу).
Дякую за відповідь! Я також не п'ю багато молока, це, як правило, так сильно болить в животі.
Ніколи не чув про це, спробую!
Вони ніколи не працювали у мене. Рисове молоко є хорошою альтернативою, оскільки воно має приблизно таку ж кількість калорій, як молоко
Я з’їдаю 3200 плюс кожен день.
Я дотримуюсь дієти IFFYM, і вона дуже добре у мене вийшла. Я насправді зміг втратити жир і набрати м’язову масу. Я відстежую свої калорії за допомогою програми, "втрачаю це", і, чесно кажучи, це найкращий з усіх, які я знайшов на сьогодні. я не готуюсь до суворого вимірювання всієї їжі, але я намагаюся, щоб мій білок був завжди зваженим. Я харчуюсь вечерею чистою дієтою. ніяких смітних підроблених інгредієнтів, лише натуральна їжа.
- жири: 58г-63г
- протеїн: 175г-190г
- вуглеводи: 510г - 535г
сніданок: на сніданок завжди є якийсь гарячий церіал (вівсянка або гречка), яйця та шматок фрукта.
Обід: салат, чашка лободи, курка, трохи фруктів
вечеря: запечена картопля, салат, курка, фрукти, трохи сиру.
лише загальний контур загального дня прийому їжі
Дякую за ідеї!
Я планую з’їсти все, що є на виду, і вимити це цілим молоком.
Ціле молоко викликає у мене найгірший пронос: /
Як правило, я з’їдаю близько 3200, щоб підтримувати їх, і вибір їжі різниться з кожним днем, але я люблю тримати щось постійне.
Два цілих яйця з половиною склянки яєчних білків
Один цілий авокадо
Дві столові ложки оливкової олії
Вівсянка (на молоці) з деякими ягодами або гранолою
Порошок сироваткового білка
400 г рису з/близько 200 г курячої грудки (я вважаю, це дуже просто з точки зору макросів)
Я не впевнений, чи все це складається, але це речі, які насправді не змінюються. Якщо у мене залишилось місце, я пригощаю себе деякими злаковими або ароматизованими грецькими йогуртами або навіть просто морозивом, посипаним волоськими горіхами або чимось іншим.
Половина шоколадного молока, парфе з йогурту/граноли, бублик/вершковий сир та селера/арахісове масло. Я теж кину трохи м’яса, наприклад, курку, гамбургер чи щось інше.
Я в 3k на 40/40/20 спліт.
Харчування 1: 4 яйця та чашка фруктів
Харчування 2: 4 скибочки цільнозернових тостів з арахісовим маслом, 8 унцій м’яса (курка або мелена індичка), 1 склянка овочів
Харчування 3: 2 совок білкового коктейлю, 1 склянка жасминового рису
Харчування 4: 8 унцій нежирного м’яса, 1 склянка жасминового рису або макарони з цільної пшениці, 1/2 склянки овочів
Харчування 5 (після тренування): 2 совки білкового коктейлю, 1,5 склянки дитячих каш
Харчування 6: 8 унцій нежирного м’яса, 1 склянка овочів
Я ріжу зараз, тому у мене немає вуглеводів після тренування, крім зернових, щоб замінити щойно спалене. Але коли я навалююсь, я просто додаю склянку рису/макаронних виробів з цільної пшениці/червону картоплю до обіду і трохи згодом струшую казеїн, щоб отримати додаткові пару сотень калорій перед сном.
6'5 "240lbs зроблять це з вами. Хоча сюди потрапити було 3 роки.
Дякую за це!
Моє обслуговування становить близько 3100 ха-ха. Багато вуглеводів бро, макарони, рис, картопля. Просто наповнюйте себе вуглеводами. Поки ви їсте трохи своєрідного білка під час кожного прийому їжі, ви повинні легко дотримуватися мінімальних вимог. Якщо ви не дбаєте про харчування та здоров’я, Піца - це надійний спосіб дуже легко досягти цих цифр.