Що найкраще вживати білок перед сном Максимальне харчування м’язів
Автор: Джина Остарли
Це почалося як чергове оновлення статусу на моїй сторінці у Facebook. Я запитав своїх послідовників на тему "Джина Остарли: Нові сорок"? сторінка: Який тип білка найкращий перед сном і чому? На мій подив, лише після 20-ти відповідей я отримав відповідь, гідну A +. Врешті-решт, це, здавалося б, просте запитання набрало понад 60 коментарів, що і чому.
Хоча, здавалося, мої друзі-ентузіасти знали про білок і про те, яке значення він відіграє у їхніх загальних цілях у фітнесі, мало хто здобув знання про різновиди білків або про те, як їх слід включати. Я зрозумів, що після того розміщення статусу на Facebook, білок "історія" ? зрештою не розігрується!
З такою кількістю доступних білкових добавок легко заплутатися. Вирішуючи, який найкращий білок перед сном, не обов’язково потрібно підкидати монету!
Перш за все, чому білок важливий?
Білок є надзвичайно важливим елементом будь-якого продуманого фітнес-плану. Фітнес-плани та білки поєднуються як горох та морква! Незалежно від того, чи вашою метою є втрата ваги, збільшення м’язів або підтримка, отримання достатньої кількості білка, розуміння різних сумішей і час їх прийому, це може бути різницею між результатами хо гуму та вражаючим прогресом!
Білок, основна структурна поживна речовина у вашому організмі, складає основну частину м’язів та органів. Це важливо для правильної роботи гормонів та здоров'я імунної системи. Найголовніше, що для наших цілей білок сприяє загоєнню, відновленню та росту м’язової тканини після важких фізичних навантажень.
Щоб адекватно скористатися перевагами білків, знайте основи, доступні типи та як найкраще впровадити їх у свою індивідуальну фітнес-програму. Купуючи будь-яку стару 2-кілограмову ванну з білковим порошком, ви не отримаєте бажаних результатів.
Так що це?
Тепер, щоб відповісти на запитання у Facebook, яке я опублікував, що породило стільки відповідей: який найкорисніший білок приймати перед сном? Відповідь - білок казеїн.
Хоча було показано, що казеїн за своєю здатністю до нарощування м’язів дещо поступається сироватці, це все-таки найкращий вибір, коли мова йде про джерело білка перед сном. Причина? Під час сну без їжі ваше тіло повинно підтримуватися протягом шести-восьми годин. У цей час тривалого сну наш організм ризикує катаболічним станом, дуже несприятливим станом в організмі, який створюється поєднанням надмірних тренувань, недостатнього повноцінного харчування та відпочинку, що призводить до втрати м’язів та накопичення жиру.
Дослідження показали, що казеїн пропонує сильний антикатаболічний ефект. Ви не хочете, щоб ваш важко зароблений м’яз розпадався уві сні, тому білок, який повільно виділяється з часом, є вашим найкращим захистом.