Що таке дієта Оптавія - і чи може вона допомогти вам схуднути, готуючи світло
Шість страв з низьким вмістом жиру на день суперечать тому, що рекомендують більшість модних дієт, проте дієта Optavia продовжує зростати у популярності. Отже, про що саме мова?
Хтось пам’ятає Medifast? Популярна у 80-90-х роках, це низькокалорійна програма, яку контролювали лікарі, і яка переважно складалася з коктейлів та попередньо розфасованих страв, а та сама компанія, яка є власником Medifast, зараз продає новий план під назвою Дієта Optavia.
Подібно до програми Medifast, дієта Optavia в значній мірі покладається на шейки, батончики та упаковані страви для їжі, включаючи щонайменше одну їжу з нижчим вмістом вуглеводів, яку називають «пісною та зеленою їжею», яку ви готуєте самостійно.
Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.
Що відрізняє Optavia від оригінальної програми Medifast, це те, що вам не потрібно відвідувати кабінет лікаря, щоб записатись на дієту Optavia або придбати продукти. Насправді почати роботу означає просто зареєструватися в Інтернеті та заплатити за те, що вам відправлять перший комплект. І саме ця легкість у поєднанні з прямими продажами та соціальними мережами, мабуть, зіграла велику роль, зробивши Optavia популярним ім’ям у світі схуднення. Заінтригований його популярністю, я вирішив дізнатись більше, щоб відчути його потенційну ефективність та цінність для здоров’я. Ось що я знайшов.
Що можна їсти на дієті «Оптавія»?
Плани харчування на дієті Optavia дещо різняться залежно від того, скільки ваги вам потрібно втратити, і наскільки далеко ви знаходитесь у процесі схуднення, але всі програми складаються з двох основних компонентів: заправки Optavia та пісне та зелене харчування.
Заправки - це упаковані в порції страви Optavia, призначені для “взаємозамінних замінників їжі, які контролюються вуглеводами і мають менше жиру”, а варіанти варіюються від коктейлів та батончиків до більш ситних страв, таких як шпинат песто Mac та сир.
Пісна та зелена їжа готуються самостійно, орієнтуючись на нежирний білок, корисні жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Плани варіюються залежно від кількості заправок та нежирних та зелених страв, що призначаються щодня (див. Нижче), повільно збільшуючи калорії та вуглеводи.
5 заправок та 1 пісна та зелена їжа
Від 800 до 1000 кал
4 заправки, 2 пісні та зелені страви та 1 корисна закуска
Від 1100 до 1300 кал
5 заправок, 2 пісні та зелені страви та 2 корисні закуски
Від 1300 до 1500 кал
3 заправки та 3 пісні та зелені страви
Від 1500 до 1800 кал
* Здоровою закускою вважається одна фруктова або нежирна молочна порція.
Скільки коштує дієта Оптавія?
Основними витратами на харчування при дотриманні дієти Optavia є придбання фасованих страв Optavia. Очікується, що один споживатиме 112-140 за 4-тижневий період, а вартість місячного комплекту заправок (приблизно 119 страв) становить від 390 до 425 доларів. Це розбивається приблизно на $ 3,50 за прийом їжі.
Ви також можете придбати додаткові коробки з певними заправками, які вам подобаються, і цілеспрямовані набори для гідратації (39,99 доларів за коробку з 30), які є порошковими ароматизаторами для додавання у воду. Одна пісна та зелена їжа на день тримає додаткові продуктові витрати досить низькими, але ці страви зосереджені на нежирних білках і продуктах, які не завжди є найдешевшими продуктами. Крім того, ви все ще можете витратити на продукти, якщо готуєте їжу для сім’ї.
Наскільки здоровою є дієта Оптавіа?
Optavia надає інформацію про харчування для всіх продуктів, а програма 5 та 1 рекламується як забезпечення щонайменше 72 г білка, 80-100 г вуглеводів і менше 30% калорій з жиру щодня. Щоденні середні показники поживних речовин передбачали розподіл макроелементів за програмою 5 та 1 з 40% вуглеводів, 40% білків та 20% жиру на основі щоденного розподілу поживних речовин, який Optavia подавала до US News & World Report. У матеріалі програми також сказано, що у всі паливні елементи додані вітаміни та мінерали, а також містять "високоякісний білок, який зберігає м'язову масу", а також запатентований пробіотик під назвою GanedenBC30 для "полегшення здорового травлення".