Що ваш Poop говорить про ваше здоров’я
Погодьмося, розмови про какашки та про щось, пов’язане з кишечником, можуть бути трохи незручними. Щоб усунути ці занепокоєння, просто згадайте, що розповідає нам десятилітня дитяча книжка: Усі какають. І як би не хотіла тема, налаштування на те, що ви бачите в туалеті - від кольору, форми, розміру та запаху вашої какашки - може багато розповісти вам про те, що відбувається з вашим здоров’ям, тому це важливо звернути увагу. До того ж, пам’ятай, ми повинні бути дорослими?
Що стосується какаш, не існує загальновизнаного стандарту того, що вважається нормальним. У всіх "нормальні" різні. "Частота, текстура та запах випорожнень у людини [найчастіше] є їхніми нормальними явищами", - говорить Софі Бальзора, доктор медичних наук, гастроентеролог та доцент медицини медичного центру університету Нью-Йорка Лангон.
Ідея про те, що щоденне какання є необхідною умовою для здоров'я, є міфом, вважає доктор Бальзора. "Для одних три в день [це нормально], інші три-чотири рази на тиждень, звичайно, за відсутності будь-яких скарг на травлення", - каже вона. Дієта відіграє дуже велику роль не тільки в частоті, але і в структурі, розмір, форма та запах. За межами того, що ви їсте, Бальзора каже, що фізичні вправи, недосипання, споживання води, гормональні коливання, менопауза та ліки можуть впливати на рух кишечника.
Медичні працівники використовують класифікацію Bristol Chart для класифікації випорожнень. Діаграма визначає сім категорій або типів. Типи 1 і 2 вказують на запор, 3 і 4 - найбільш ідеальні каки, а 5, 6 і 7 припускають діарею. "Як правило, ви шукаєте лінійку типу 3 або 4", - говорить доктор Бальзора. "Вони м'які, сформовані і легко проходять без необхідності напружуватися".
Якщо у вас затверділий стілець або відокремлені грудочки, це свідчить про запор. "Це трапляється тому, що товстий кишечник працює над тим, щоб виводити воду зі стільця, коли вона проходить через кишечник", - говорить Майерс Херт, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини з Техасу. "Зниження моторики - або через проблеми з м’язами, що вистилають кишечник, або через дієту з низьким вмістом клітковини - дозволяє стільцю довше сидіти в товстій кишці, де забирається більше води, що робить кишечник твердішим".
Харчування, багате клітковиною, допомагає збільшити стілець, оскільки клітковина діє як губка, допомагаючи утримувати трохи води. "Американська академія сімейних лікарів заохочує дев'ять порцій продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі та бобові, щоб забезпечити безперебійну роботу", - говорить доктор Херт. Прийом додаткових наповнювачів, таких як псиліум, також може допомогти створити великі м’які випорожнення, які плавно і нормально проходять через кишечник.