Шість способів перевірити загального тренера з фітнесу
Подивіться, чи зможете ви вразити цілі в цих тестах, встановлених особистим тренером Сіоном Коленсо
Ви вже давно постійно відвідуєте тренажерний зал, але не займайтеся жодним видом спорту, щоб дізнатися, наскільки окупилася вся ваша напружена робота? Не засмучуйтеся, спробуйте шість описаних нижче тестів на фітнес, щоб перевірити, наскільки далеко ви пройшли і наскільки ваш фітнес відповідає середньому Джо.
Планка
На що він націлений: Ваша основна сила
Як це зробити: Тримайте тіло по прямій лінії від голови до п’ят. Тримайте ноги разом, а лікті під плечима. Дивіться прямо вниз і підтягуйтеся, скільки зможете. Зосередьтеся на тому, щоб стегна не в’яли. Коли вони роблять тест закінчений.
| Час | Рівень |
| Більше 2 хв | Відмінно |
| 75 сек – 2 хв | Добре |
| 45–75 сек | Середній |
| Менше 45 сек | Бідний |
Покращувати: Виконуйте дошку руками, ногами або обома на нестійкій поверхні, наприклад, м’ячі в тренажерному залі. Ви не зможете тримати його довго, але це полегшить проведення цього тесту на стійкому грунті.
Вага тіла присідання
На що він націлений: Ваша сила ядра, квадроцикла та сухожилля
Як це зробити: Тримайте ноги на ширині плечей, а пальці на ногах трохи виводяться Підтягніть серцевину і опустіть, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а коліна на одній лінії з ногами. Просуньтесь до початку через п'яти. Тест закінчений, коли ви не можете зберегти ідеальну форму.
| Повторення | Рівень |
| 50 і більше | Відмінно |
| 30–49 | Добре |
| 16–29 | Середній |
| 15 або менше | Бідний |
Покращувати: Виконуйте випади ходьби легкими гантелями, щоб надати м’язову силу сідничним м’язам і ногам.