Створіть свою остаточну дієту, що порушує м’язи
Еллісіф Катрін Бендіксен
Лондон, Об'єднане Королівство
Йога, рух людини
Можливо, вас спіймали посеред наступної сварки коханого:
- Ви знаєте, що пережила курка на вашій тарілці? М'ясо для вас шкідливо! Це призводить до раку. Він прокачується стероїдами та гормонами, які зроблять вас товстими! "
“Ну, моя їжа гадить на вашу кролячу їжу! Чи знаєте ви, як показують дослідження, вегани мають нижчий рівень IQ, ніж ті, хто їсть м'ясо? Насолоджуйтесь своєю морквою ".
Цей сценарій траплявся зі мною багато разів.
Якщо в 2018 році чогось не бракує, це думки. Скільки разів ви зверталися до Google за порадами щодо харчування, аби через 5 хвилин залишитися ще більш розгубленим? Легко знайти незліченних гуру харчування, які дають вам “найкращу дієту для схуднення, зміцнення та досягнення найкращих результатів”, а інший харизматичний персонаж розмовляє з головою про свою “нову програму харчування, створену спеціально для вас. Різдво ".
Не дивно, що ми стрибаємо, як йо-йо, від однієї речі до іншої. Мета цієї статті - допомогти вам фільтрувати шум та зрозуміти, яку пораду взяти та що вам слід смітити.
6-етапна оцінка цілей
Є кілька дуже важливих речей, які слід врахувати, перш ніж рухатися вперед із будь-яким планом харчування:
- Яка ваша мета? Де ви перебуваєте стосовно цієї мети?
- Оцініть свій поточний раціон і ваші минулі дієтичні звички.
- Склад вашого тіла також визначатиме, яким має бути загальне споживання калорій та баланс поживних речовин - це найважливіший компонент.
- Вивчіть своє здоров’я та історію успішності.
- Використовуйте біохімічне тестування. Якщо ви дійсно хочете досягти цього до досконалості, тоді біохімічне тестування є важливим кроком.
- Розглянемо клінічне обстеження, орієнтоване на харчування. Це означає, що лікар повинен оглянути вас від верхівки до ніг, оцінити ваш зовнішній вигляд, а також внутрішні функції, щоб допомогти визначити ваш стан харчування. Ця оцінка допомагає виявити будь-які ознаки недоїдання, дефіциту або токсичності поживних речовин.
Перш ніж почати будь-яку конкретну дієту, варто поглянути на дослідження. З ким проводилось дослідження? Це актуально для мене і чи буде це на користь моїй меті? Чи потрібно враховувати упередженість?
Деякі інші компоненти, про які слід пам’ятати:
- Секс
- Етнічна приналежність
- Культура
- Спосіб життя
- Вік
Що можна сказати про добавки?
Коли спортсмен досягне належного рівня зрілості та готовності до змагань, можуть бути розглянуті добавки. Обов’язково має бути створений хороший план тренувань, план відновлення та харчування. Щось, на що слід зробити зауваження щодо масового вживання добавок, що використовуються сьогодні повсякденними спортсменами.
Чи насправді це щось змінює, чи це привід насправді не виконувати роботу, яка дозволить вам досягти своїх цілей? Зі спортсменами використання добавок було ретельно оцінено, і використовуються лише добавки, що мають вагомі докази ефективності, принаймні в деяких моделях вправ.
Якщо ви вирішите включити добавки, використовуйте продукти, що підтверджені дослідженнями, і уникайте добавок з великою кількістю добавок.
Ніщо не перевершує основ
Перш ніж вибирати одну дієту над іншою, найголовніше, про що слід пам’ятати, - це те, що вам слід зосередитися на харчових основах, а саме на макроелементах.
Білок
Білок - це будівельний матеріал вашого організму. Це допомагає підтримувати та нарощувати нову м’язову масу та може зменшити м’язові пошкодження. Це дорівнює швидшому одужанню та кращій адаптації до тривалих фізичних вправ.
Вам потрібно від 1,2 до 2 г білка на кг ваги тіла - вибирайте вищий кінець грамів, якщо ви важко тренуєтесь.
Вуглеводи
Вуглеводи - найкраще джерело енергії для підсилення тренувань. Вони покращують продуктивність високої інтенсивності та зберігають глікоген у м’язах та печінці. Вуглеводи - це те, що говорить вашому мозку, що ви добре харчуєтесь, і допомагає збільшити утримання та ріст м’язів.
Вуглеводи стимулюють вивільнення інсуліну, який у поєднанні з білком покращує синтез білка та допомагає запобігти розпаду м’язів.
Що стосується спортивних результатів, то жири, здається, не покращують і не зменшують ваші результати. Жири уповільнюють травлення, і це допомагає підтримувати рівень глюкози та інсуліну в крові, щоб підтримувати рівномірний кіль. Жири мають вирішальне значення для засвоєння певних вітамінів і мінералів, допомагають оптимізувати нервову сигналізацію та допомагають збалансувати свої гормони.