Thinking Thin Когнітивно-терапевтичний підхід NPR
Thinking Thin: підхід до когнітивної терапії
Більше про дієти:
Багато людей виявляють, що коли вони дотримуються дієти - будь-якої дієти - це працює. Але дослідження показують, що більшість з нас не можуть змусити себе довго дотримуватися дієти.
Зараз зростає увага до поведінкових хитрощів, щоб допомогти людям змінити своє ставлення до їжі та їжі.
Лорі Маслін, 45-річна юристка штату Меріленд, захоплена їжею. Вона каже, що любить готувати, любить їсти і ніколи не говорила "ні" ситному шоколадному десерту.
Готуючись до щорічних пляжних вихідних зі своїми друзями, вона зіткнулася з дилемою. Вона хотіла дотримуватися дієти, але знала, що спокус буде багато.
"По дорозі [до пляжу] ми завжди зупиняємось у цьому ресторані" Червоний, Гарячий і Синій ", - каже вона. "Це південне місце для барбекю, і в них є найбільш вбивчий шоколадний торт. І я люблю шоколадний торт".
Підхід Масліна до дієти в наші дні має багато спільного з плануванням. За кілька днів до поїздки вона вирішила, що затримає ребра та салат з капусти, і залишить місце для торта.
"[Торт] був настільки ж гарний, наскільки я знав, що він буде", - каже Маслін, - "і я поділився ним з деякими дівчатами, і я не відчував провини за це!"
За останні півтора року Маслін зняв 35 фунтів. Ваговики навчали її, яку їжу їсти і в якій кількості. Але щоб цього не робити, вона працює з тренером з дієти, психологом Джудіт Бек.
"Важливо усвідомити, - каже Бек, - що за кожною зміною поведінки є багато змін у мисленні".
Батько Бека, доктор Аарон Бек, був піонером лікування, що називається когнітивною терапією, ще в 1960-х. Замість того, щоб просити людей повернутися до дитинства до джерела емоційних проблем, підхід Бека полягає у зміні способу думки людей про свої проблеми.
Для тих, хто харчується дієтою, це означає ловити себе, коли у них виникає саботуюча думка, наприклад, "О, я ніколи не буду худий, так чому б просто не порвати цей мішок з чіпсами?"