Тренування боксу для масового спалення калорій - прихований тренажерний зал

Люди, які відвідують тренажерний зал, постійно шукають способів спалити все більше і більше калорій. Коли ви докладаєте зусиль до чогось регулярно, ви хочете, щоб ці зусилля рахувались і отримували максимум від цього. Спалювання тонн калорій під час тренування допомагає вам розширити свої межі, прискорює процес втрати жиру та змушує вас пишатися собою. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої енергетичні витрати, наприклад, переключення між кардіотренажерами та силовими тренуваннями, тренування вранці перед сніданком, тренування HIIT та/або Табата ... Варіантів безмежно, але чи задумувались ви коли-небудь про заняття боксом? Навіть якщо ви раніше ніколи не займалися єдиноборствами, шанси полюбити бокс дуже великі, якщо ви вирішите спробувати його.

Бокс - дуже цікавий і складний вид спорту. Хоча здається, що люди просто б'ють одне одного кулаками і користуються лише руками, тут відбувається набагато більше. Бокс - це повноцінна активність тіла, і основними задіяними м’язами є м’язи плечового поясу, основні м’язи, м’язи верхніх ніг і стегон, м’язи шиї та трапеції. Крім того, бокс - це, безумовно, також мозкова гра, яка тренує вашу увагу. Бокс вчить планувати свої ходи вперед та аналізувати опонента, спостерігаючи за його поведінкою, моделями, сильними і слабкими сторонами. Це важке тренування, але чим складнішим є ваше тренування, тим більше задоволення після його завершення.

Чому боксерські тренування забезпечують значне спалювання калорій?

Бокс - це форма інтервальних тренувань. Інтервальні тренінги, такі як HIIT та Tabata, - це потужні підсилювачі метаболізму, які допомагають спалювати більше калорій у спокої. Високий рівень обміну речовин також дає вам більше енергії та допомагає почувати себе краще. У боксі активність дещо схожа на HIIT, але інтервали довші. Окрім часу, який ви витрачаєте на вивчення техніки рухів, ви часто працюєте 3 хвилини (це звичайна тривалість боксу) і відпочиваєте 1 хвилину, що робить бокс жорстким інтервальним тренуванням. Дослідження показують, що люди, які проводять інтервальні тренування, можуть спалити на 25-30% більше калорій, порівняно з іншими формами фізичної активності. (1)
Бокс - це сильне кардіотренування. Бокс пропонує більш значний опік калорій, ніж інші типи серцево-судинних вправ, через його складність. Кардіо-конюшні, такі як їзда на велосипеді, біг або підйом по сходах, є чудовими, але вони не передбачають багатозадачності, і навантаження там залишається незмінною. Ви можете легко відволікатися на різні думки, виконуючи таку діяльність, оскільки рухи повторюються. Однак бокс вимагає чіткої зосередженості та 100% зусиль у кожному русі. Постійно потрібно думати про комбінацію, над якою працюєш, про техніку, рух опонента, дихання, роботу ніг і все це під час фактичної роботи. Звичайно, чим більше ви це робите, тим більш автоматичним і природним буде все, але вам завжди доведеться бути повністю відданим тренуванню.
Бокс займається всім тілом. Як вже згадувалося раніше, бокс - це не просто удар. Також є робота ніг, рухи головою та захисні техніки. Боксери практикують вправи та плани тренувань, що розвивають швидкість, силу, вибуховість та витривалість. Більше того, більшість м’язів, що використовуються в боксі, - це м’язові волокна, що швидко смикаються, якими зазвичай нехтують у традиційних тренуваннях, але постійне їх тренування може підняти вашу силу та вибух на наступний рівень. Коли ваша мета - схуднення, тренування, що включають все тіло, набагато ефективніші. Залучення більшої кількості м’язових груп до навантажень високої інтенсивності спалює значно більше калорій, ніж зосередження лише на кількох.
Бокс допомагає вам наростити м’язи. Загальновідомий факт, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте. Рухи в боксі, а також вправи під час звичайного тренування з боксу забезпечують ріст м’язів. Бокс - складний вид спорту, і це змушує ваше тіло набирати м’язи, щоб адаптуватися до важких тренувань. Носіння боксерських рукавичок протягом години/півтори години також допомагає наростити більше сили та м’язів, роблячи руки та плечі набагато витривалішими.