Тренування, коли болять ноги - The Fitnessista

Гей, привіт! Щасливий понеділок! Сподіваємось, ваш тиждень прекрасно розпочався. Як пройшли вихідні? Я хотів би почути, що ти задумав. Ми поїхали на фестиваль на відкритому повітрі, влаштували невеличку вечірку з друзями на пізній день і вирушили в Орландо! Я скоро повернусь із підсумком, але думав, що завітаю із дописом про тренування, які можна робити, коли ноги болять. Це вчасно, тому що я щойно тренував ноги Lean Machine пару днів тому, і я відчуваю опік.

ноги

Ви можете однозначно подати цей файл у розділі “Проблеми з підходящими людьми”: ви хочете потренуватися, але у вас є ця болячка з тренування за 1 (або навіть гірше, за 2) дні до цього. Після дня вбивчої ноги може бути страшно подумати про те, щоб отримати міцне тренування, коли після тренування ви намагаєтесь встати і вийти зі стільця або сходів. (Ми завжди жартуємо, що для виходу з майстерні йоги після занять без колекції повинні бути гірка або пожежний стовп. Сходи - найгірші в історії).

Тренування, коли ноги болять

Ось кілька ідей для тренувань, які ви можете робити, коли болять ноги.

- Пілатес. Пілатес підкреслює стабілізацію серцевини та роботу кожного суглоба у повному обсязі рухів. Це чудовий спосіб полегшити і розтягнути хворі м’язи, одночасно отримуючи тверді тренування. Спробуйте цю швидку тренування з пілатесу.

- Йога. У практиці йоги (силової або відновлювальної) ви будете тримати пози і працювати глибше, щоб полегшити ці м’язи. Це дослідження показало, що йога може зменшити інтенсивність болю в м’язах із запізненням після тренувань.

(Ще краще, якщо ваш чоловік-красуня приєднується до вас на уроці)

- Легка прогулянка ... або навіть краще: HIIT. Хворобливість - одна з тих протиінтуїтивних речей. Вам не хочеться рухатися, але ви почуєтесь набагато краще, якщо будете. Просто витрусіть ноги під час прогулянки по сусідству, або для більшої полегшення зробіть кілька спринтерських бліц на біговій доріжці. Прогрівайтесь протягом 5-7 хвилин, потім чергуйте інтервали спринту (30 секунд) з ходьбою (1 хвилина) протягом 15-20 хвилин. (Як завжди шануйте своє тіло і поговоріть зі своїм лікарем про внесення змін у фізичну форму.) Я знаю, що коли я набираю енергію, щоб піти на це, я відчуваю себе набагато менше болячим після руху.