Тренування на дому Табата для початківців Худі пані
Опубліковано: 2 січня 2020 р
Ми створили цю тренування для початківців на дому, щоб познайомити вас з радістю, виснаженням та перевагами роботи з табатами.
Як звучить чотирихвилинне тренування? Досить привабливо! Однак пройдіть половину шляху, і ви зрозумієте, що найкращі тренування стосуються того, наскільки важко ви працюєте, а не як довго. Табата - це різновид інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT). Більшість тренувань HIIT можуть бути будь-якої тривалості, але Tabata - це чотирихвилинна робота з підриву жиру. Ми створили цю тренування для початківців на дому, щоб познайомити вас із радістю, виснаженням та перевагами роботи з табатами.
Ідея Табата здається простою, але задіяна робота витягне з вас кожну частинку енергії. Табата працює так:
- Виберіть чотири вправи
- Попрацюйте 20 секунд
- Відпочинок протягом 10 секунд
- Пройдіть два раунди для чотирихвилинних тренувань
Як і всі тренування HIIT, Tabata швидше вибиває жир. Ваше серце буде битися, ваш метаболізм посилиться, а ваші легені будуть боротися за повітря, коли ви звикнете до роботи. Довірся мені; ви це пройдете! Протягом 20 секунд вправи вам потрібно буде дати все від себе. Обов’язково дихайте правильно (видихаючи при кожному напруженні), рухайтеся з хорошою формою та проштовхуйтесь, щоб заробити 10 секунд відпочинку.
Всі чотири вправи базуються на кардіотренажерах, а дві з них - це складові вправи з гантелями. Складені вправи дозволяють тренувати кілька груп м’язів одночасно, а зважений опір покращить ріст м’язів і збільшить жировик.
Насолоджуйтесь цим тренуванням Табата вранці, щоб отримати додатковий приріст метаболізму на весь день. Найголовніше, це також позбавляє вас найважчої частини дня.