Все, що ти завжди хотів знати про піт; Досвід життя
Якби ви підсумували спортивні досягнення Крістофера Бергланда, вони були б еквівалентом бігання по всьому світу чотири рази, їзди на велосипеді до Місяця і назад, а також плавання через Атлантику та додому знову.
Впертий спортсмен на витривалість має світовий рекорд Гіннеса з бігу - 153,76 милі на біговій доріжці за один день - і є триразовим чемпіоном Triple Ironman, пройшовши вимогливий 7-мильний заплив, 336-мильну їзду на велосипеді та 78,6 -бігайте за рекордний час - 38 годин 46 хвилин.
Що й казати, Бергланд знає щось про піт. "Коли я закінчив" Потрійний залізник ", мені здавалося, що я потів до останнього електроліту", - говорить він. На щастя, Бергланд, автор Шлях спортсмена: піт і Біологія блаженства, черпає натхнення від поту.
"Я люблю потіти", - каже Бергланд. "На мою думку, піт дорівнює блаженству".
Пот є загальним партнером для фізичних вправ, будь то струмки поту, які супроводжують інтенсивний важкоатлетичний рух, або крапельки потовиділення, що лунають на наших килимах для йоги під час зниження собаки.
Але поза тренажерним залом ми рідко відзначаємо піт як позитивну чи бажану річ.
Якщо ми взагалі думаємо про піт, ми вважаємо це незручною функцією організму, часом смердючим роздратуванням, соціально небажаним шматочком фізіології.
На захоплюючому першому побаченні долоні можуть потіти так само, як той особливий хтось тягнеться до вашої руки. На співбесіді з роботою пахви можуть стати заболоченими від першого важкого питання. Навіть в умовах чудових тренувань, пітливі відра можуть бути менш комфортними.
"Потіння поту може створити певні незручності, - визнає Бергланд, - але окупність завжди буде того варта".
Чому? Оскільки піт має певну мету - як барометр зусиль, як показник стресу, як міра здоров’я, а також як буквальний рятувальник: якби не піт, який охолоджує наше тіло і виводить токсини, ми " d всі загинуть набагато раніше.
Піт - майже універсальний досвід. Але скільки з нас насправді розуміють, як працює піт, і чому? Ось захоплююче найнеобхідніше, що вам потрібно знати - вирізані факти про все, що спітніє.
Чому ми пітніємо?
Подобається це нам чи ні, ми не можемо жити без поту. Пот утримує тіло від перегріву та короткого замикання. Коли температура вашого ядра підвищується набагато вище 98,6 градусів за Фаренгейтом, гіпоталамус - термостат вашого мозку - сигналізує про активацію потових залоз екзокринної системи. Пот піднімається на поверхню шкіри через пори і випаровується, потрапляючи в повітря, зберігаючи прохолоду.
Ми часто пітніємо під час фізичних вправ, але безліч інших речей може викликати пітливість, наприклад, спекотний літній день або ситуації, що змушують нас почуватись занепокоєно, збентежено чи божевільно.
Що все-таки піт?
Ви, без сумніву, помітили, що піт може мати солоний смак. Потіння - це переважно вода, з невеликою кількістю жиру та електролітів, таких як натрій, калій та кальцій. Його склад відрізняється залежно від того, з якого виду потової залози він походить: еккрин або апокрин.
Еккринні залози знайдені по всьому тілу, але найбільш сильно сконцентровані на лобі, кистях рук і підошвах ніг. Ці залози виробляють прозору, водянисту рідину, коли ви тренуєтесь або занадто підсмажені.
Не звинувачуйте еккринний піт у запаху тіла - цей тип потовиділення не пахне. Якщо ваші ноги смердючі, це може бути через заростання micrococcus sedentarius бактерії, які ростуть, коли ноги цілими днями укладені в шкарпетки та взуття.
Апокринні залози, навпаки, виробляють молочну рідину, яка відповідає за B.O. Вони містяться в основному в районах, багатих волосяними фолікулами - таких, як пахви та область статевих органів - і викидають густу жирну рідину, що містить жири та білки. Апокриновий піт породжує неприємний запах, але коли він взаємодіє з мільйонами бактеріальних організмів (таких як стафілококи або коринебактерії), які мешкають на поверхні шкіри, вони видають виразний запах.
Скільки ми пітніємо?
Більше, ніж ви можете подумати: За даними Національного інституту охорони здоров’я, середньостатистична доросла людина може виробляти до однієї кварти поту на день. Діти починають досягати цих рівнів лише до статевого дозрівання.
Скільки у нас потових залоз?
У нас народжується від 2 до 4 мільйонів потових залоз, розташованих по всьому тілу - за винятком кількох місць, таких як наші губи та слухові проходи.
Чому мій піт смердить, коли я в стресі?
Запам’ятайте Saturday Night Live школярка, Мері Кетрін Галлахер, яка засовувала пальці під пахви, а потім нюхала їх, коли нервувала? Цілком ймовірно, вона почула щось сильне: цей піт, що виникає, коли ми перебуваємо під емоційним примусом, виробляється апокринними залозами, які відповідають за найбільш смердючий піт. Що саме викликає стрес-піт, досі незрозуміло, хоча вчені припускають, що це пов'язано з викидом адреналіну, який супроводжує ситуацію боротьби або втечі, слугуючи еволюційним - і неприємним - попереджувальним сигналом.
Стрес також може викликати порочне коло поту: коли ви помічаєте, що сильно потієте, це може посилити ваше занепокоєння - а якщо хтось помітить мої мокрі пахви? - що в свою чергу може змусити вас потіти ще більше.
Чому одні люди пітніють більше за інших?
Подякуйте своїм батькам за це. Великий фактор у тому, наскільки сильно ви потієте, є генетичним, що визначається саме тим, скільки потових залоз у вас є. На це також впливають інші фактори, такі як стать (див. "Пітливість і стать" нижче), рівень фізичної форми, стан здоров’я та вага.
Більш важкі люди, як правило, мають підвищений рівень потовиділення, як через те, що їм доводиться напружувати багато енергії під час фізичних навантажень, так і тому, що для охолодження існує більше маси тіла. Як не дивно, але найспітніші люди у тренажерному залі часто є найбільш придатними.
"Люди з високою фізичною формою, як правило, підтримують більш високу швидкість потовиділення через більшу м'язову масу (що виробляє тепло) і більший об'єм крові та кровоносної системи, а також більшу ємність і чутливість потових залоз", - говорить Майкл Бержерон., Доктор філософії, член Американського коледжу спортивної медицини та виконавчий директор Санфордського науково-спортивного інституту та Національного молодіжного спортивного інституту охорони праці. "І, звичайно, чим більше ти в формі, тим довше і важче ти можеш робити вправи, а отже, тим більше ти будеш потіти в цілому".
Чи змінюється піт з віком?
Є причина, чому немовлята та маленькі діти відчувають солодкий запах: їх апокринні залози ще не активні. Як тільки настає статеве дозрівання, і апокринні залози починають повноцінно функціонувати, запах тіла може стати проблемою.
Ще одна зміна відбувається в середньому віці. Близько 75 відсотків жінок стикаються з припливами та нічним потовиділенням під час перименопаузи та менопаузи. Це надмірне потовиділення, ймовірно, спричинене зміною репродуктивних гормонів та зміною термостату організму, говорить Ребекка Терстон, доктор філософії, директор лабораторії жіночого біологічного поведінки в Університеті Пітсбурга. "Центральний термостат тіла не працює під час менопаузального переходу", - каже вона.
Жінки можуть відчувати припливи або нічну пітливість протягом декількох років: "Раніше ми думали, що тривалість припливів жінки та нічного потовиділення у жінки становить від трьох до п'яти років", - каже Терстон. "Але найновіші дані показують, що вони можуть тривати набагато довше - в середньому близько десяти років".
Деякі лікарі призначають гормональну терапію, щоб полегшити дискомфорт при нічному потовиділенні, але багато хто працює над розробкою підходів, що не стосуються наркотиків. Дослідження показали, що некуріння, підтримання здорової ваги та вживання таких трав, як чорний кохош, можуть допомогти, і Терстон зазначає, що „найефективнішим способом поведінки на даний момент є гіпноз - вірте чи ні - з пропозиціями охолодження”.