Міфи про схуднення - Insider
Втрата ваги - загальна мета багатьох, але такої, якої може бути досить складно досягти. Частково це пов’язано з тим, що існує багато тенденцій та помилок, пов’язаних із втратою ваги, які в кінцевому підсумку призводять до глухих кутів на шляху до цілей втрати ваги.
Ми розвінчали деякі найпоширеніші міфи про схуднення, яким вам доведеться перестати вірити.
МІФ: Вуглеводи шкідливі для вас.
Вуглеводи не є для вас поганими. Виключення з раціону вуглеводів може призвести до дефіциту поживних речовин, підвищеного ризику проблем зі здоров’ям та низького рівня енергії.
Найбільшим виводом з цього міфу є визнання того, що не всі вуглеводи створені однаково. Звичайно, цукор не є необхідністю, але вуглеводи, такі як солодка картопля, багатозерновий хліб, фрукти та овочі, важко компенсувати, якщо повністю вилучити їх з раціону.
МІФ: Вживання менше їжі призведе до схуднення.
Калорії - це енергія. Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло насправді панікує і переходить у режим голодування. Ця метаболічна перебудова, по суті, змушує організм утримувати більше жиру, оскільки він переживає, що не отримає достатньої кількості їжі. Це призводить до збільшення ваги, а не до втрати ваги, тому важливо не голодувати.
Замість того, щоб їсти значно менше того, що вам потрібно або ви звикли їсти, знайдіть здоровий баланс дефіциту калорій, який вам підходить.
МІФ: Їжа, що не містить жиру, обов’язкова.
Безжирні та нежирні варіанти їжі часто містять стільки ж калорій, скільки їх повножирні аналоги, і, як правило, містять купу добавок та цукру. Health.com пояснив, що ми частіше переїдаємо продукти, позначені як нежирні або знежирені через їх асоціацію як здорові, проте нам часто в рази краще їсти меншу порцію або одну порцію повножирного версія продукту харчування або харчового продукту.