Найкращі вправи для внутрішнього стегна стегна; Тонкий сьогодні!
Вам важко тонізувати і збільшити м’язи у внутрішній частині стегон? Використовуйте ці вправи для націлювання на групу м’язів.
15 листопада 2020 р
Внутрішні стегна - це, як відомо, складна ділянка тіла. Виконання вправ, які безпосередньо підтягують, тонізують і формують внутрішні м’язи стегна, можуть дати тонкі ноги, яких ви бажаєте.
Харчуючись здорово, збільшуючи кардіотренування та націлюючи внутрішні м’язи стегна за допомогою цих вправ, ви можете досягти своєї мети - стрункі, підтягнуті ноги.
Зміст сторінки (клацніть піктограму, щоб відкрити/закрити)
Переваги отримання ніг у формі
Формування м’язових м’язів ніг важливо для збалансованої статури. М’язи ніг допомагають вам виконувати численні кардіо вправи - від бігу та походів до веслування та їзди на велосипеді.
М'язи ніг також є найбільшою групою м'язів у нашому тілі, тому чим більше ми їх тренуємо, тим більше калорій ми спалюємо з часом. Формування внутрішніх м’язів стегна створює більш привабливу статуру, але також допомагає підтримувати тіло.
Внутрішні м’язи стегна допомагають присідати, ходити, підніматися і крокувати. Вони також є одними з найскладніших для ліплення м’язів ніг, тому пряме націлювання на них може допомогти побудувати міцні, м’які та напружені м’язи внутрішньої частини стегна.
Як тонізувати внутрішні стегна - вправи для схуднення
Випади
Бічні випади
Бічний випадок починається стоячи, розставивши обидві ноги на ширині плечей. Звідси перейдіть правою ногою в правий бік і дайте вазі тіла рухатися ногою. Поклавши всю вагу на праву ногу, присідайте, поки праве стегно не стане паралельним землі. Потім поверніться у вихідне положення і починайте процес знову, але з лівої ноги.
Нахил дерева до бічного випаду
Нахил дерева в сторону - це складний рух внутрішньої поверхні стегна. Перегляньте це відео від Bowlfex, щоб вивчити цей хід, а також кілька інших вправ.
Випади ваги тіла
Простий випадок ваги тіла починається стоячи, розставивши обидві ноги на ширині плечей. Звідси посуньте праву ногу вперед і поставте вагу якомога далі вперед. Потім зігніть праве коліно і присідайте, поки ліве коліно майже не торкнеться землі. Звідси повільно поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу з лівою ногою.
Присідання
Сумо Присідання
Сумо присідання починає стояти, виставивши ноги на кілька сантиметрів ширше, ніж на ширині плечей. Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані назовні. Потім повільно рухайте прикладом назад, нахиляючись у присідання. Ви відчуєте це як у внутрішній частині стегон, так і в сідницях. Звідси повільно встаньте назад і повторіть.
Козацькі присідання
Присідання з перехресним кроком є вдосконаленим присіданням, і воно повинно виконуватися лише людьми від середнього рівня до рівня професійної підготовки. Ми рекомендуємо це відео від FitnessFAQ для прогресивної серії, щоб допомогти вам у цій вправі.
Присідання зі штангою
Присідання зі штангою - це потужний хід, спрямований не тільки на внутрішню поверхню стегон, але і на всі м’язи ніг. Ця вправа вимагає використання штанги. Неправильне виконання цієї вправи може створити м’язовий дисбаланс і спричинити біль у спині. Щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму під час вправ на присідання зі штангою, перегляньте це відео від Фітнес Скотта Германа.