Нескінченні думки з піснею Keybeck - нескінченний CU
Мій досвід Whole30
Опубліковано приблизно чотири роки тому користувачем Keybeck Song
Нещодавно я пройшов цілі 30 днів програми Whole30. Якщо ви ніколи не чули про Whole30, я рекомендую вам перевірити їх веб-сайт зараз або після того, як ви прочитали це, щоб дізнатись більше про програму. (whole30.com) Коротше кажучи, це спосіб харчування, який позбавляє психологічно нездорової, гормонально-дисбалансуючої, порушує роботу кишечника та запальної групи продуктів харчування. В основному ви вилучаєте з раціону весь доданий цукор (натуральний та штучний), алкоголь, зернові, бобові, молочні продукти та деякі консерванти. Протягом 30 днів ви отримуватимете всі свої поживні речовини з м’яса, морепродуктів, яєць, великої кількості овочів та великої кількості корисних жирів із фруктів, олій, горіхів та насіння. Ви будете їсти лише цілу, справжню їжу, близьку до її природної форми. Насправді програма також не дозволяє відтворювати хлібобулочні вироби, нездорову їжу, ласощі тощо, навіть якщо ви використовуєте «схвалені» інгредієнти. На відміну від інших програм харчування, ця знімає фокус з масштабу, а замість цього ви зосереджуєтесь на «немасштабних» перемогах, таких як покращення настрою, збільшення енергії, менше запалення, менше болю в суглобах, кращий сон, чистіша шкіра тощо.
Тепер, коли ви трохи знаєте про Whole30, дозвольте мені розповісти вам історію моєї історії здоров'я та те, що спонукало мене спробувати Whole30. Не намагаючись відірватися від сором’язливості, я б сказав, що я досить підтягнутий чувак. Протягом останніх 7 років я їв здорову їжу протягом 80% свого раціону, постійно тренувався 5–6 разів на тиждень і жив так, як багато хто називав би “придатний” спосіб життя. Як і мої тренувальні процедури, я протягом багатьох років пробував безліч різних стилів харчування. Все, починаючи від дієти з низьким вмістом вуглеводів, до підрахунку калорій, до підрахунку макроелементів, до овочевого соку, до 6 маленьких прийомів їжі на день, до виснажених дієт, до виснаження, до періодичного голодування тощо. Я б не сказав, що мав негативний досвід з цими стилями харчування. Чесно кажучи, за допомогою деяких з цих дієт я досяг чудових фізичних результатів. Однак багатьох було важко витримати, і вони мало робили для того, щоб вирішити, які реакції моє тіло може мати на певні продукти харчування.
Поверніться до грудня 2016 року, у мене був момент приходу до Ісуса. Протягом усього 2016 року я почав помічати зниження фізичної працездатності та зниження мого BF%. У мене також були проблеми з болями в суглобах, проблемами з травленням, алергією, шкірними висипаннями, туманом мозку, слабкою імунною системою, низьким рівнем енергії і т. Д. Будучи певним хлопцем, я почав гадати, з чим це було я. Здебільшого я доводив це до старіння, стресів, недосипання тощо. Але потім я почав проводити дослідження і гадав, чи моє відношення до моєї дієти. Я насправді не змінював своїх харчових звичок за останні 4 або 5 років. Я подумав, чи не є запалення причиною багатьох моїх проблем. Все це, в поєднанні з деякими особистими боротьбами, які я мав у своєму житті, я знав, що потребую змін. Процитую одну з моїх улюблених пісень Вейлона Дженнінгса; Я був "хворий і втомився прокидатися хворим і втомленим". Я чув про Whole30 і про те, як він допомагав людям із подібними проблемами, з якими я стикався, тому я вирішив спробувати це на початку 2017 року. Тренер в мені знає, що підзвітність - це запорука успіху. Тож я заснував групу в Facebook і зібрав купу своїх клієнтів та тренерів, щоб це зробити зі мною. Ми офіційно розпочали роботу 8 січня 2017 року.
1-7 день. Перший тиждень був для мене не таким поганим. Я вже дотримувався досить чистої дієти. Однак тим, хто в нашій групі страждав сильною залежністю від цукру та соди, здавалося, це було дуже важко перший тиждень. Багато хто отримає головний біль і серйозно відмовиться. Однак я помітив брак енергії у своїх тренуваннях. Не зовсім впевнений, чому, але у мене просто було мало енергії під час тренувань того першого тижня.
15-21 день. На півдорозі я почував себе ДИВНО. Як кажуть у програмі, у мене по тілу текла «Тигрова кров». Мій енергетичний рівень був через дах, я спав, як дитина вночі, і не прагнув обдурити страви. Насправді, всі корисні жири та білки, які я їв, тримали мене повним у перервах між їжею.
25-30 день. Одного разу, коли я дістався до дня 25, правда, нудна їжа справді почала з’являтися. Я просто хотів, щоб це зробили! Я почав сумувати за своїми обманними стравами та випивкою з друзями. Я все ще відчував себе дивовижно, але почав сумувати за життям! Але я твердо вирішив закінчити цілих 30 днів. Для мене ті останні 5 днів були найгіршими. Якби не група звітності у Facebook, яку я створив, я, мабуть, кинув би.
Після остаточного закінчення цілих 30 днів, я з гордістю повідомляю, що зменшив біль у суглобах і міцніше сплю. Моя шкіра очистилася, а алергія покращилася. Я менш надутий і відчуваю, що засвоюю більше поживних речовин, які перетравлюю. У мене більше уваги та драйву в житті. Найкраще, що я змінив свої стосунки з їжею, і в цілому завдяки цьому я просто щасливіший! У підсумку я втратив 12 фунтів, але мене набагато більше вражають мої "немасштабні" перемоги.
Ще одна примітка, крім того, що я не можу пити та їсти те, що я хочу, на вихідних. Найскладніше було відмовитись від усіх моїх добавок. Я не приймав жодних тренувань до/після тренування, креатину або навіть сироваткового білка весь час. Замість того, щоб покладатися на порошки, таблетки та зілля, я навчив своє тіло покладатися на справжню цільну їжу! Чесно кажучи, я не знаю, чи повернусь колись до прийому добавок. Я зміг розчавити тренування і не відчував, що втратив м’язову масу. Насправді я почувався сильнішим, ніж будь-коли!
На завершення настійно рекомендую всім спробувати Whole30. Особливо, якщо ваша історія звучить як моя, і ви страждаєте від тих же симптомів, що і я. Рухаючись вперед, я планую їсти Whole30 як мінімум 85% свого раціону. Час від часу я їстиму Whole30 суворо протягом 15-30 днів, щоб бути чесним. Нереально думати, що я можу це зробити Whole365, але я впевнений, що після перших 30 днів я знаю, які продукти викликають проблеми з моїм тілом і яких продуктів слід уникати. Отже, якщо ви вирішили дати Whole30 можливість, я бажаю вам удачі! Це буде нелегко, але воно того варте! Насправді це може бути найкращим рішенням, яке ви приймаєте за довгий час!
Ви почнете Whole30? Чому чи чому б ні? Залиште коментар нижче.
Як повернути своє фітнес-життя в потрібне русло
Опубліковано приблизно чотири роки тому користувачем Keybeck Song
Якщо ви опинилися на етапі 1 або 2 і вам дійсно потрібно змінити, то я сподіваюся, що мої наступні 3 підходи можуть допомогти вам повернутись на правильний шлях. Якщо ви не впевнені, на якій стадії ви перебуваєте, просто зверніть увагу на своє тіло. У моєму випадку я завжди можу сказати, що не займаюся фітнесом, бо помічаю, що тривога зростає. Іноді я відчуваю себе пригніченим і пригніченим. Іноді я просто відвертий капризний! Я дізнався, що це поштовх мого тіла, щоб повернути моє життя на правильний шлях.
ПРИМІТКА: Якщо ви перебуваєте на стадії 3 ………, продовжуйте! Наведені нижче дані все одно допоможуть зміцнити ваш успіх і переконатися, що він стійкий.
Крок 1: ЧОМУ. Визначте або уточніть своє твердження «Чому»
Я знаю, я знаю…. Ви вже тисячу разів чули "Знайди чому". Вам нудно це чути, і, чесно кажучи, я теж! Але наявність чітко сформульованого твердження «Чому» є важливим для започаткування та підтримання здорового способу життя. Пропоную просто почати з чогось простого. Часто це щось фізичне. Схуднути на 10 фунтів, знизити артеріальний тиск, зменшити лінію талії тощо.