Що їсти, щоб спокійно провести ніч; s спати

спокійно

"Сон - це нова стать", - сказала сьогодні в понеділок доктор Ненсі Снайдерман.

Це правда, що багато хто з нас недостатньо закривають очі. "Бувають випадки, коли ти думаєш:" Я хочу спати чи я хочу вправи? ", - сказав Снайдерман. "Я б стверджував, що сон є загальнозміцнювальним, і він покладе на ваше життя більше, ніж будь-що інше".

Тож який хороший спосіб безмедикаментозного приємного глибокого сну? Завдяки популярній культурі (не кажучи вже про той сумнозвісний епізод із Зайнфельдом), багато хто з нас все ще вірять, що певні продукти - наприклад, індичка та вино - можуть подавати нас як світло.

Але СЬОГОДНІ редактор дієти та харчування Маделін Фернстрем, доктор філософії, сертифікований фахівець з питань харчування (ЦНС), каже, що хороший нічний сон - це набагато більше того, що ви не їсте, перш ніж потрапити на сіно.

"Ви хочете уникати їжі з високим вмістом жиру або їсти багато їжі перед тим, як лягати спати, оскільки травлення перешкоджає комфортному сну", - каже вона. "Слід також уникати їжі з високими спеціями, оскільки коли ви лягаєте, у вас може бути рефлекс".

Цукрова їжа також шкідлива перед сном, каже автор книги The Real You Diet у формі фруктів чи чогось іншого (ми з вами говоримо Черрі Гарсія). Алкоголь та кофеїн (тобто кава, чай, газована вода або навіть шоколад, якщо ви чутливі) - це також ніколи перед сном.